Процесс отгорания нуля в трехфазной сети

Достаточно часто питание используемой в быту техники осуществляется строго в однофазном режиме. Стоит понимать, что снабжение их электрической энергией производится по специальным кабелям, которые характеризуются, как трехфазные.

Важно! Вся современная качественная кабельная продукция должна быть рассчитана строго на определенные условия, которые потребуется соблюдать в процессе прокладки проводов и их последующей эксплуатации. Именно по этой причине максимально безопасное их использование автоматически подразумевает определенные допустимые нагрузки и условия применения.

Фразу «Отгорел ноль!» очень часто можно услышать от электрика, который на профессиональном уровне занимается одноименными работами. Мало, кто понимает значение данной фразы. Стоит знать, что в сети, которая характеризуется, как трехфазная, ноль отгорает довольно часто, что же касается однофазной, то здесь нет. Почему так происходит? Какие планы стоит строить на будущее, то есть будет данный «ноль» отрабатывать свои функции или не будет?

Более подробное рассмотрение подобного вопроса даст возможность всем собственникам трехфазного снабжения энергией в жилых домах или иных объектах недвижимости не только ясно понять всю суть происходящего процесса, но также предотвратить все вероятные действия, которые могли привести к отгоранию нуля. Это автоматически может привести к тому, что значительно снизится вероятность появления проблем, которые могут быть связаны с подобным процессом.

Ноль в стандартной цепи однофазной

В обычных однофазных целях под понятием «ноль» подразумевается один только из двух основных проводников, который не имеет требуемого потенциала относительно «земли».

Фаза, то есть второй проводник, в отличие от первого имеет подобный потенциал. Обычно в стандартных бытовых условиях он равняется примерно 220 В. Ток, который течет по данной фазе, постоянно равен тому , который перемещается по «нулю». Определенных тенденций к проблемам «отгорания нуля» в стандартной однофазной линии нет. Кроме того, подобные линии очень надежно защищены особой недорогой по стоимости автоматической системой.

Ноль в трехфазной цепи

Перед тем, как более подробно рассмотреть данный вопрос, необходимо отметить, что трехфазные линии могут быть двух основных типов.

Они отличаются по методу подключения общей нагрузки к фазам, что именуются, как «звезда» и особый «треугольник». В последнем случае, столь необходимого соединения «треугольник»- ноль, просто нет, потому он не отгорает. Что же касается трехфазной схемы нагрузки по такой схеме, как «звезда», данное явление может появиться, как специальный проводник. Именно его работа и будет рассмотрена более подробно.

• По всем трем из присутствующих фаз при совершенно равной по параметрам нагрузке перемещаются токи, имеющие равные показатели. Они изменены немного по особой временной фазе примерно на 120 градусов, то есть на одну третью часть общего периода. При сложении данные показатели равны, но особым образом смещенные значения параметров векторов перемещающегося тока дают в значении ноль. В такой ситуации нагрузка зовется трехфазной и одновременно сосредоточенной. Подобный ток по специальному одноименному проводу проводится только если сложится идеальная ситуация. В таком случае полностью обесточенный «ноль», по сути, и не нужен совсем.

На самом деле идеала такого плана не существует, так как общие нагрузки рабочих фаз обычно немного различаются. Соответственно, сложенный вектор тока немного отличается от нулевого. В данном случае компенсация не осуществляется. По нулевому проводнику перемещается относительно небольшой по показателям уравнительный ток.

На основании такой определенной незначительности уравнительного тока, в большинстве трехфазных проводов есть еще одна жила, которая именуется, как нулевая. Ее сечение примерно в два раза меньше данных показателей у фазных проводников. Данные устройства применяются для значительно экономии дорогой по стоимости меди, категории электротехнической, а также алюминия. Стоит отметить, что таких токов совершенно не хватит для появления «отгорания нуля». В чем дело?

• Это основано на таком факторе, что в трехфазную линию включены разные по назначению однофазные степени нагрузки. Разница в показателях величины здесь бывает достаточно серьезной, в таком случае речь может идти о таком явлении, которое имеет название «перекос фаз». Многие современные проектировщики всеми возможными методами сравнивают присутствующие нагрузки, но это далеко не всегда срабатывает. Как бы равномерно не распределять все установленные мощности, общее время запуска всех присутствующих приборов предупредить просто невозможно. Также нельзя компенсировать их по остальным, потому настоящего полноценного равенства получиться не может.

Обычные обыватели в процессе ведения бытовых дел включают все приборы, совершенно не заботясь о благе для всех кабельных линий, а также об их нагрузке, которая является несимметричной. Человек стремится запустить или выключить, совершенно не заботясь о токах, присутствующих в жиле.

Даже в ситуации, когда общая сумма всех токов не равняется нулевому показателю, тока экстремальной категории в нулевом кабеле нет. Это достаточно неприятно, но можно стерпеть. При этом ноль отгорает очень редко.

В каких тогда случаях отгорает ноль?

Многие на основании выше изложенной информации могут сделать вывод, что информацией с отгоревшим нулем может просто заморочить голову. По-своему такие мысли являются вполне обоснованными. Но есть одно важное «но»: для значительной экономии электрической энергии примерно в 1990 году было внедрено важное новшество – это специальный блок питания, характеризующийся, как импульсный. В настоящее время его устанавливают везде – в обычные телевизоры, персональные компьютеры, а также в большинство единиц техники.

Необходимо понимать, что в подобных блоках питания ток перемещается по трети всей длины протяженности полупериода. Это и превращает потребление в непонятный процесс для стандартной сети, чего не скажешь об обычной нагрузке, но с некоторыми последствиями. К ним можно отнести следующие факторы:

• В трехфазной сети через определенное врем начинают течь и совершенно не компенсироваться присутствующие импульсные токовые показатели, которые уходят в нулевой кабель совершенно бесконтрольно;
• По нулю все время протекают токи на совершенно разных фазах от ассиметричной нагрузки;

Если сложить это все вместе, может случиться так, что ток, который идет по «нулю» и при этом значение у него может быть приблизительное или немного больше номинального фазного параметра тока. Это и есть отгорание нуля. Все отлично, если в данной ситуации трехфазный провод будет иметь определенное нулевое сечение, так же, как и фазы. Что же делать, если этого нет?

Ситуацию такого плана в состоянии спаси умная, надежная и достаточно оперативная автоматическая защита. Но даже здесь не все так идеально, так как очень часто для серьезной экономии покупают особые трехфазные автоматы, не имеющие «нулевой» клеммы. Это основано на том, что по всем фазам перемещается ток строго в номинальных пределах, такого плана автомат сторожит эффективную безопасность для всех фаз, при этом о нуле позаботиться просто некому.

При серьезных нагрузках часто осуществляется обрыв. Это еще одна из причин, по которой обычно отгорает ноль. Если общее значение всех токов будет больше нормы, это тоже приведет к подобному процессу.

Количество техники, которая работает на импульсном питании, постоянно увеличивается. Это повышает опасность появления процесса отгорания всех присутствующих нулевых проводов, а общая ситуация становится все хуже.

Важно! Не рекомендуется ставить отдельно расположенный автомат на нулевой кабель, потому что это очень опасно. Причина этого основана на том, в процессе его полного выключения токи будут подбирать для себя выход посредством определенных фазных проводов. Автоматически это приведет к неприятным результатам, предсказать которые невозможно.

Стоит обратиться к профессионалам, которые могут составить грамотный с технической точки зрения проект, в нем будут учтены все нюансы. Кроме того, специалисты могут провести максимально качественный монтаж и последующий запуск сети разного уровня сложности и длины.

 

Соседи подключились к моему «нулю». Чей счётчик будет учитывать эту нагрузку? — Разговоры

Ребята, чем зазря теории строить, лучше внимательно почитать описание конкретного счетчика. В электронных часто «ноль» не просто перемычка.

У меня (сейчас гляну, как его фамилие 🙂 ) СО-ЭА09, на нем три светодиода — «сеть» — зеленый, К2 — желтый, К1 — красный, Так вот, этот К1 в описании — несанкционированное вмешательство или что то вроде того — очень давно читал. Когда то спросил электриа, чего он иногда загорается, он что то невнятное говорил про «утечку ноля на землю», я потом заметил, что загорается он, когда комп включен в розетку (у меня по хате заземление разведено по третьему проводу на евро-розетки, а в фильтре БП компа ноль и земля — несколько разные вещи, аналогично загорается при включенной в сеть стиралке.  Спрашивал электрика (нашего, РЭСовского, который его ставил, чем это грозит — он сказал, что на это пока никто не смотрит. На вопрос, что при этом считает счетчик, он ничего вразумительного не сказал. Хотя скажу честно — описание в инете читал по диагонали, ориентируясь на слова электрика — «забей»

Так что говорить однозначно о том, что все прекрасно и подключение соседей ни к чему не ведет я бы не стал.

Кстати, эта К1 загорается и тогда, когда на нль после счетчика включаешь нагрузку с «левой» фпзы (той же, что и в квартире, только до счетчика)А описании что то было про баланс токов в фазе и нуле — грубо говоря, сколько по фазе вошло, столько по нулю и выйти должно.

И кстати, в старых «механических» счетчиках между нулем и фазой включена одна из катушек и они переставали считать или сильно занижали показания, если взять фазу с розетки а вместо нуля использовать заземление. Была одно время такая мода — ткнуть фазу в розетку, а «ноль» взять с батареи отопления. Так что, похоже, в новых, электронных, этот вариант то же как то учли. И даже, если на это не обращать внимания, то на Ваш «ноль» уже повесили две квартиры, существенно увеличив нагрузку на Ваш «нулевой» провод в проводке.

Только я одно не понял, может невнимательно читал, если у соседей отгорела клемма в шитке и они перецепились на Вашу, в том же щитке, до счетчика — то Вам от этого ни тепло, ни холодно, как говорится — «по барабану», а вот если взяли с Вашей розетки, то могут быть варианты.

«Напряжение в розетке 417 вольт – у нас вся техника погорела»

Жильцы нескольких квартир лишились бытовой техники из-за скачка напряжения.

В минувшие выходные жильцы нескольких квартир дома № 3 на улице Студеновской лишились бытовой техники из-за сильного скачка напряжения.

Так, Евгений Харламов составил целый список. В нем и зарядки ос смартфонами, и лопнувшие лампочки, кондиционер и многое другое.

— В ванной комнате пошел дым, мы были вынуждены вызвать пожарных, — рассказывает Евгений Харламов, держа в руках закопченный удлинитель. Он принял на себя удар и спас часть техники.  – Лампочки просто взрывались. Я подключил к сети прибор, и он показывал напряжение более 400 вольт. 

Факт выезда пожарных подтвердили в пресс-службе ГУ МЧС по Липецкой области. Там отметили, что был выезд нескольких расчетов. Но все обошлось коротким замыканием без последующего горения. Кроме пожарных факт порчи имущества продублировали в заявлении в полицию.

Такая же участь постигла соседку Евгения Светлана Матросову. У нее вышел из строя кондиционер, телевизор и микроволновка. Холодильник уцелел, но  его работоспособность вызывает у нее теперь вопросы.

— Услышала хлопок, как будто шар лопнул, — рассказывает Светлана Матросова. – Думала, что кот что-то натворил. Подошла к щитку и услышала звуки оттуда. Опустила все выключатели вниз. Оказалось, что сгорела и проводка. Почти сутки сидели без электричества.

Дозвониться до УК «Привокзальная», к сожалению, получилось только у Евгения Харламова. Там подтвердили, что заявка № 79561 из аварийной службы зафиксирована. Причиной аварии послужил «провод по стояку».

Однако комиссия по поводу инцидента еще не собиралась, поэтому причины случившегося пока жителям не ясны. 

При этом скачки напряжения в ту ночь заметили жители не только других подъездов, но и соседнего дома. Поэтому за комментарием мы обратились в ЛГЭК. Там ответили, что жалоб, равно как и неполадок на сетях, зафиксировано не было. 

— Мы не исключаем, что причиной аварии могли стать работы по капремонту дома, — рассказал Евгений Харламов. — Весной у нас уже была коммунальная неурядица. Тогда управляющая компания все списала на подрядчика.

ООО СЭР / Заявления от жителей

№	№ заяв-я	Дата поступления	Адрес	Проблема	Дата закрытия	Выполнение
1	695	23.01.2019	под. 2 эт. 5 кв. 34	Не работают розетки в квартире	22.01.2019	ОТКАЗ ОТ УСЛУГ, КОНЕВСКИЙ 23.01
2	1306	03.02.2019	под. 1 эт. 5 кв. 18	ТЕЧЬ КРОВЛИ ПО ОКНУ С НАРУЖНОЙ СТОРОНЫ КВАРТИРЫ.		ПЕРЕДАНО В РАБОТУ АЛЬПИНИСТУ И РСУ
3	1336	04.02.2019	кв. 48	ПРОТЕЧКА С КРЫШИ НА КУХНЮ		ПЕРЕДАНО В РАБОТУ АЛЬПИНИСТУ И РСУ
4	1559	06.02.2019	кв. 35	ТЕЧЬ КРЫШИ И ПРОТЕЧКА В КВАРТИРУ		ПЕРЕДАНО В РАБОТУ АЛЬПИНИСТУ И РСУ
5	1564	06.02.2019	кв. 34	ПОЧИСТИТЬ КРЫШУ ОТ СНЕГА		ПЕРЕДАНО В РАБОТУ АЛЬПИНИСТУ
6	1708	09.02.2019	эт. 5 кв. 48	ПОСЛЕ ПРОТЕЧКИ С КРЫШИ, ПРОПАЛ СВЕТ В КВАРТИРЕ.	15.02.2019	НА ПОЛ КВАРТИРЫ ПЕРЕГОРЕЛА ПЕРЕМЫЧКА В ЭЛ.ЩИТКЕ,А ВТОРАЯ= ИЗ-ЗА ЗАЛИВА КРЫШИ — НА УЧАСТОК — НА 11,02,19Г ПОСЛЕ 13-00.Освещение восстановлено коневский
7	1721	09.02.2019	под. 1 эт. 5 кв. 17 И 19	МИГАЕТ СВЕТ В КВАРТИРАХ.	12.02.2019	АДС ОСВЕЩЕНИЕ ВОССТАНОВЛЕНО (ОТГОРЕЛ НОЛЬ) . НА УЧ-ТОК ДЛЯ РЕВИЗИИ В ЭЛ.ЩИТКЕ. Заявка исполнена Гуряков 11.02.2019
8	1835	12.02.2019	эт. 5 кв. 48	ОПЯТЬ ПРОПАЛ СВЕТ (ПОСЛЕ ЗАЛИВА И РЕМОНТА) В ТУАЛЕТЕ НА 13.02 С УТРА	15.02.2019	освещение восстановлено коневский
9	1920	13.02.2019	под. 3 эт. 5 кв. 48	ТЕЧЬ НА КУХНЕ И В КОМНАТЕ С БАЛКОНОМ СО СТОРОНЫ ФАСАДА.ПОВТОРНАЯ ОТ 15 02		ПЕРЕДАНО В РАБОТУ АЛЬПИНИСТУ И РСУ
10	2064	15.02.2019	под. 2 эт. 5 кв. 35	выбивают пробки ,искрит в щитке	16.02.2019	в щитке всё в порядке . проблема в квартирной проводке…где то коротит
11	3972	23.04.2019	под. 4 эт. 4 кв. 64	КАПАЕТ ПОЛОТЕНЦЕСУШИТЕЛЬ	25.04.2019	Заявка исполнена самарин и Сухотин 24.04.2019
12	4142	30.04.2019	под. 4 эт. 1 кв. 51-54	ПРОВЕСТИ РЕВИЗИЮ В ЭЛ.ЩИТКЕ.	08.05.2019	РЕМОНТ ВЫПОЛНЕН 06.05.19 Г. КАЛИНИН
13	4173	03.05.2019	под. 1 кв. 18	ШУМ ВОДЫ ИЗ ПОДВАЛА, ПАРИТ.	03.05.2019	АДС Воробъёв, Касьянов и Измайлов приварили спускник, воду запустили.
14	4273	07.05.2019	под. 1 эт. 2 кв. 5	Течь воды в подъезде	13.05.2019	ВЫПОЛНЕНО 08.05.19 Г. МАТИН.
15	4347	11.05.2019	кв. 27	ОТВАЛИЛАЬ (КУСОК) ТРУБА ХВС В ВАННОЙ ВОДУ ПОКА ПЕРЕКРЫЛИ		ТЕЧЬ УСТРАНИЛИ БАЙКОВ ДАВИДОВИЧ 11.05
16	4427	14.05.2019	под. 2 эт. 1 кв. 22	ЗАМЫКАЕТ ПРОВОДКА В ПОДЪЕЗДЕ И ВЫШИБАЕТ АВТОМАТЫ 21.05 ПОВТОР ЗАЯВКИ В 1145 ПРОДОЛЖАЕТ ВЫБИВАТЬ ПРОСИМ ЭЛ-КА НА 24.05 НА УТРО	20.05.2019	ВЫПОЛНЕНО 15.05.19 Г. КРАСНОВ. 24.05
17	4647	22.05.2019	кв. 49	ЗАМЕНА БАТАРЕИ- КВИТ.325 ОТ 22,05,19Г.	24.05.2019	ВЫПОЛНЕНО-АЛЕНИН
18	4676	23.05.2019	под. 4 эт. 1 кв. 53	Нет напора ГВС	28.05.2019	ВЫПОЛНЕНО 24.05.19 Г. САМАРИН.
19	4692	24.05.2019	кв. 22	КОНСУЛЬТАЦИЯ ЭЛЕКТРИКА. КВИТ.4 ОТ 24.05.19 Г.ПОИСК НЕИСПРАВНОЙ ПРОВОДКИ В КВАРТИРЕ.	29.05.2019	ВЫПОЛНЕНО КАНЕВСКИЙ
20	5300	18.06.2019	под. 4 эт. 4 кв. 64	Нет напора ХВС	21.06.2019	Заявка исполнена Самарин и Сухотин 18.06.2019 г
21	5365	20.06.2019		НЕТ СВЕТА: 2-Й ПОДЪЕЗД — В ТАМБУРЕ 1 ЭТАЖА И 3-ГО.,В 3-М ПОДЪЕЗДЕ- ПРОВЕРИТЬ.	21.08.2019	ВЫПОЛНЕНО- КРАСНОВ.
22	5545	27.06.2019	под. 4 эт. 3 кв. 60	ТЕЧЬ В ВАННОЙ (ИНВАЛИД).	27.06.2019	ВЫПОЛНЕНО- МАРИНИН.
23	5589	29.06.2019	под. 4 эт. 3 кв. 61	НЕТ СВЕТА В КВАРТИРЕ.	29.06.2019	ОТКЛЮЧАЛИ ДОМ НА 20 МИНУТ,ОТГОРЕЛ ФАЗНЫЙ ПРОВОД ОТ СТОЯКА, ОСВЕЩЕНИЕ ВОССТАНОВЛЕНО- АДС- 29,06,19Г.
24	5611	30.06.2019	под. 3 эт. 3 кв. 44	ЗАЛИВАЕТ СВЕРХУ СОСЕДЕЙ НЕТ ДОМА	30.06.2019	СОСЕДЕЙ СВЕРХУ НЕТ ДОМА БРИГАДА АДС НА УЧАСТОК ВЫПОЛНЕНО 01.07.19 Г.
25	5612	30.06.2019	под. 4 эт. 3 кв. 59	НЕТ СВЕТА В ПОДЪЕЗДЕ НА ПЛОЩАДКАХ	04.07.2019	ВЫПОЛНЕНО КРАСНОВ
26	5886	09.07.2019	кв. 30	ТЕЧЬ ВХОДНОГО КРАНА ГВС.		9.07 УСТРАНЕНО МАРИРНИН
27	5915	10.07.2019	под. 2 кв. 33	НЕТ СВЕТА В ТАМБУРЕ ПРИ ВХОДЕ В ПОДЪЕЗД И НА 3-М ЭТАЖЕ.	15.07.2019	ЗАМЕНА ЛАМП ПАВЛОВ
28	6004	12.07.2019	кв. 41	ЗАМЕНА АРМАТУРЫ БОЧКА В ПЯТНИЦУ ИЛИ ВТОРНИК ПРЕДВАРИТЕЛЬНО ПЕРЕЗВОНИТЬ	16.07.2019	ВЫПОЛНЕНО-СУХОТИН- 16,07,19Г.
29	6057	15.07.2019	под. 3 эт. 1…3 кв. 44	НА ЛЕСТН ПЛОЩАДКЕ НЕТ СВЕТА	26.07.2019	Заявка исполнена Палагнюк 25.07.2019
30	6211	19.07.2019	под. 2 эт. 3 кв. 27	Потек сгон на стояке ХВС	22.07.2019	Заявка исполнена Болтнев и Матин 19.07.2019
31	6325	22.07.2019	кв. 60	Ликвидация засора и ремонт сифона	25.07.2019	ВЫПОЛНЕНО 24.07.19 Г. БАЖЕНОВ.
32	8250	24.09.2019	под. 4 эт. 1 кв. 51	ШУМ ВОДЫ ИЗ ПОДВАЛА.	24.09.2019	ЗАКРЫТ СПУСКНИК НА ОТОПЛЕНИИ. 24.09.19 Г. АДС.
33	8637	29.09.2019	под. 1 кв. 7	НЕТ СВЕТА В КВАРТИРЕ	29.09.2019	ОТГОРЕЛ НОЛЬ ВОСТАНОВЛЕНО ОСВ. ГРУБНИК ПИДЧНЕКО
34	8923	02.10.2019	под. 1 эт. 2 кв. 7	ПРОВЕРИТЬ ЭЛ.ПРОВОДКУ В КВ. ПАХНЕТ ГОРЕЛЫМ ПЕРЕД ПРИХОДОМ ПЕРЕЗВОНИТЬ	07.10.2019	ОТ УСЛУГ ЭЛЕКТРИКА ОТКАЗЫВАЕТСЯ-КОНЕВСКИЙ- 3,10,19Г.
35	9297	09.10.2019	кв. 44, 64,52	ХОЛОДНЫЕ СТОЯКИ НА КУХНЕ И В ВАННОЙ С МОМЕНТА ДАЧИ ТЕПЛА. ПОВТОРНО ОТ 10,10,19Г	14.10.2019	Устранение воздушной пробки Самарин и Сухотин 10.10.2019
36	10020	25.10.2019	под. 3 эт. 3 кв. 44	ЗАЛИВ СВЕРХУ ПО КОРИДОРУ.	24.11.2019	Устранено Байков
37	10767	13.11.2019	под. 2 эт. 5 кв. 33	ХОЛОДНЫЕ БАТАРЕИ ВО ВСЕЙ КВАРТИРЕ	18.11.2019	СОГЛАСНО ТЕМПЕРАТУРНОМУ РЕЖИМУ 18.11.19 Г. ДАВИДОВИЧ.
38	11243	28.11.2019	под. 1 подъезд от Магнита кв. 9	шум воды в подвале Передано по тел Давидович.А.	04.12.2019	ЗАМЕНЕН СГОН В ПОДВАЛЕ. БАЖЕНОВ 28.11.19 Г
39	11556	09.12.2019	под. 3 эт. 3 кв. 44	ЗАЛИВ СВЕРХУ ПО КУХНЕ И КОМНАТЕ.	09.12.2019	ЧАСТНЫЙ ЗАЛИВ С 52-ОЙ КВАРТИРЫ. АДС 09.12.19 Г( В 52 ЗАСОР КАНАЛИЗАЦИИ).
40	11567	09.12.2019	под. 2 эт. 4 кв. 45	Мигает свет в квартире	11.12.2019	ВЫПОЛНЕНО ПТУХИН
41	11809	17.12.2019	под. 1 эт. 5 кв. 18	Нет света в квартире.	17.12.2019	АДС Отгорела стояковая фаза, электропитание восстановлено.
42	12104	27.12.2019	кв. 44	НЕТ СВЕТА В КВАРТИРЕ	27.12.2019	ОТГОРЕЛО ПИТАНИЕ НА СЧЕТЧИК ОТ СТОЯКА.ВОССТАНОВЛЕНО.27.12.2019.КАРПИНСКИЙ.ЛУКЪЯНЕНКО
43	12268	02.01.2020	под. 1 кв. 4, 8, И ДР.	ЗАЛИВ СВЕРХУ.	02.01.2020	ЧАСТНЫЙ ЗАЛИВ. В КВАРТИРЕ № 20 СГНИЛИ БОЛТЫ СЛИВНОГО БОЧКА, АДС ПЕРЕКРЫТО ХВС НА СЛИВНОЙ БОЧОК 02.01.20 Г.

Отгорание нуля: случайность или неизбежность

Причины и последствия обрыва нуля

С понятием обрыв нуля люди столкнулись относительно недавно – в 90-х годах. Тогда на рынке появилось огромное количество современной бытовой техники и аппаратуры, отличающейся от классической тем, что при включении таких приборов с различными величинами сопротивлений, выбрасывались дополнительные импульсные токи в электрическую сеть, которые не компенсировались в средней точке. Это приводило к накоплению превышающего или равного тока одной из фаз на нулевом проводнике, что способствовало перегрузке нулевого провода.

Ноль отгорает, в основном, в плохо обжатом контакте – так называемом слабом месте.

 

 

Основные причины обрыва нуля:

• Скачек напряжения или короткое замыкание;
• Плохое качество подключения проводов или слабый контакт;
• Стихийное повреждение линий электропередач;
• Халатность при проведении ремонтных работ;
• Старая проводка, которая, вдобавок, сильно греется при современных нагрузках.

Для установки местоположения поврежденного проводника, вы можете воспользоваться специальным прибором-тестером, при помощи которого можно определить точное положение разрыва даже под слоем штукатурки, либо применить метод визуального осмотра разводного щитка в квартире. Возможно, причина кроется именно там и легко устраняется. Если же обрыв нуля произошел вне зоны вашей квартиры, здесь не стоит проявлять самодеятельность и самому устранять неполадку. Следует незамедлительно обратиться в соответствующие службы, которые быстро, квалифицированно и без последствий устранят причину и уберегут жителей от нежелательных последствий.

Как происходит отгорание нуля в трехфазной сети

Для начала нужно немного разобраться, как устроена электрическая сеть в многоэтажных домах. Основным источником питания и посредником между электрической магистралью и потребителем выступает трансформаторная станция. От нее к распределительному щиту многоэтажного дома идут три фазы. Такое распределение называется трехфазной сетью, а напряжение в такой сети равно 380 Вольт. Далее дом разделяется на части и на распределительный щиток каждой из частей приходит ноль и одна фаза из трех. Затем ноль и фаза раздаются в каждую квартиру. Такое распределение называется однофазная сеть и напряжение в такой сети составляет 220 Вольт.

Из-за обрыва нуля в трехфазной сети происходит перекос фаз, который может повлечь за собой скачек напряжения до 380 Вольт и вызвать вывод из строя дорогостоящей аппаратуры. Перекос фаз очень опасен двигателю холодильника и может способствовать тому, что контакт в вашей люстре отгорит.

Если в трехфазной сети произойдет отгорание или обрыв нулевого провода, то к одной из квартир может прийти, например, 380 Вольт, а к другой 170 Вольт. В результате с одной стороны будем иметь перенапряжение, а с другой его недостаток. Такие перепады в напряжении пагубно сказываются на работе бытовой техники и становятся причиной выхода ее из строя. Предельное напряжение может послужить причиной возгорания поврежденной проводки, как в неисправной, так и в исправной бытовой технике, что может привести к пожару.

Обрыв нуля в однофазной сети: будьте бдительны

Немного другую картину мы можем наблюдать при отгорании нулевого провода в однофазной сети. От распределительного щитка в подъезде в квартиру приходит 2 провода: ноль и фаза, что дает нам 220 Вольт в каждую квартиру.

В современных постройках мы можем видеть три провода:

• Ноль – общий провод для всех потребителей;
• Фаза – одна из трех фаз, идущих от трансформаторной станции;
• Земляной провод (заземление) – способствует безопасности и бесперебойной работе бытовой и компьютерной техники.

Присутствие электрического тока на обоих проводах влечет за собой опасность поражения электрическим током от любого вида техники. При обрыве нуля, ток, текущий по фазному проводнику, может перейти на нулевой провод, что приведет к присутствию электрического тока в обоих проводах. Как правило, бытовая техника «бьется» током из-за неправильного подключения системы заземления в квартире, например, подключение «земли» к нулевому проводу в распределительном щитке.

Защита от обрыва нулевого провода: миф или реальность

Итак, отгорание нуля не настолько редкое происшествие в наше время. Причины и последствия нам уже известны. Осталось только понять, как уберечься от этого неудобства. Лучшим решением для дома и квартиры будет найти хорошее реле напряжения – УЗО (устройство защитного отключения). Этот прибор нужен для защиты от пропадания нуля в электрической цепи и повышенного или пониженного напряжения. Его можно закрепить на стене или в щитке.

Если отгорел ноль, или у вас частые перебои в электричестве, УЗО обязательно сработает, и защитит Вашу квартиру.

Лучшее, что вы можете сделать для защиты вашей обители – это взять и купить хорошее устройство, а подключать УЗО к вашей электрической сети доверьте профессионалу.

Почему происходит отгорание нуля (видео)

Даже при современном развитии технологий, мы никак не застрахованы от того, что у нас может произойти неприятная ситуация и отгореть ноль. Чтобы у вас не пропала электросеть и не сгорела дорогостоящая аппаратура, позаботьтесь об этом заранее и уже сейчас.

Что делать если в розетке две фазы?

Если проверить напряжение в розетке однополюсным индикатором, то в одном гнезде он покажет наличие фазы, о чем будет сигнализировать загоревшаяся неоновая лампа.

Во втором гнезде розетки лампа индикатора не загорится, что будет означать наличие ноля.

Что делать если в розетке две фазы?

Существуют аварийные режимы работы сети, при которых индикатор может показывать наличие двух фаз в розетке. Чаще всего такое происходит, когда отгорел нулевой провод

Означает ли это что приборы могут попасть под напряжение 380 В ?

Все зависит от того, в каком месте перегорел ноль

* Если ноль отгорел в квартире, то ничего страшного не произойдет. В квартиру заходит только одна фаза, наличие которой в обоих гнездах будет показывать индикатор напряжения. Так происходит потому что потенциал с фазного проводника через обмотки электрических приборов (например, холодильник или включенная лампа накаливания) возвращается на второе гнездо розетки.

В таком случае лампа индикатора будет гореть с одинаковой яркостью в обоих гнездах розетки.

Но даже если вы выключите все приборы из розеток и отключите свет во всех комнатах, в одном из гнезд розетки лампа будет продолжать слабо светиться. Связано это с тем, что две жилы провода, изолированные друг от друга образуют простейший конденсатор. Если на одну из жил подать напряжение, а ко второй дотронуться индикатором напряжения, то лампа слабо засветиться. Это произойдет благодаря так называемому току смещения.

Приборы при таком режиме сети работать не будут, так в результате обрыва ноля цепь остается не замкнутой. После восстановления обрыва нулевого провода, работа электроприборов восстановится.

Если такая ситуация произошла, нужно прежде всего проверить предохранители в электрическом щите квартиры. Возможно, перегорела пробка на нулевом проводе.

Если две фазы наблюдаются в розетках фазы одной комнаты, то нужно смотреть распределительные коробки. Скорее всего вы там найдете перегоревшую нулевую скрутку.

Если ноль отгорел в подъездном щите, после точки соединения трех фаз, то приборы действительно могут оказаться под напряжением 380 В.

В принципе при исправных электрических сетях и своевременном их обслуживании, такая ситуация произойти не может. Но учитывая состояние наших электросетей, случаи наличия 380 В при появлении двух фаз в розетках встречается сплошь и рядом.

Эффективным способом защиты является установка реле напряжения, которое автоматически отключит квартиру от сети, в случае опасного скачка напряжения

Быстро и недорого устраняю проблему двух фаз в розетках. Контакты на главной странице сайта.

Что делать если не работает розетка

Розетка — стационарно установленный разъём электрических сетей.

Совсем неприятно столкнуться с проблемой когда внезапно розетка вышла из строя. Встречается два основных вида неисправностей, но вариаций гораздо больше, как и способов их устранения.

К ним относится:

• Полностью исчезло напряжение;
• В розетке две фазы.

Давайте разберемся почему перестали работать все розетки или одна из них. Но для начала ознакомьтесь с конструкцией розетки.

Из чего состоит розетка?

Для начала следует узнать само устройство розетки. В первую очередь вы видите лицевую панель закрепленную в рамке. Они прикручены к основной части через 1, реже 2 винта. После снятия лицевой части мы видим основную часть, которая закреплена в подрозетнике с помощью двух распирающих лап, а они фиксируются 1 винтом каждая. Когда вы затягиваете винты — лапы выпрямляются и фиксируются, а когда ослабляете — лапы опускаются и вы можете извлечь розетку из стены.

Если розетка одинарная вы видите по центру расположенные по горизонтали два отверстия под вилку, они ведут к токопроводящим шинам. Отверстий может и не быть, тогда перед вами предстанет сразу же шина, как на фото ниже.

Провод к розетке подключается через зажимающий винт в клеммник. Будьте осторожны на винтах есть напряжение, не беритесь за жало отвертки когда будете откручивать их.

Не работает одна розетка в комнате, а остальные в норме

Вы включили электроприбор в розетку, а он не подал признаков жизни. Нужно проверить наличие фазы, если фаза одна и она присутствует значит проблемы с нулевым проводом, если фазы нет проверить наличие нуля — это можно сделать прозвонив разъем розетки с нулем на аналогичный в другой розетке, предварительно убедившись где на ней фаза и где ноль с помощью индикатора напряжения (наиболее часто встречается индикаторная отвертка) или на заземляющий вывод, в зависимости от типа проводки и заземления в конкретном помещении или установки.

Если оказалось, что нет только фазы или же ее нет месте с нулем значит, где-то исчез контакт из-за окислов, нагара или отгорел провод. В первую очередь нужно разобрать розетку, для этого нужно открутить 1 или 2 винта крепления, чтобы снять лицевую панель.

Все операции нужно проводить инструментом с диэлектрическими ручками, при отключенном вводном автомате или автомате розеточной группы.

Отгорели провода от розетки

Дальше перед вами предстанет сама розетка, ее токопроводящие шины и каркас. Чтобы извлечь из подрозетника нужно ослабить винты крепления, после чего ослабятся монтажные скобы. Дальше осмотреть подключение проводов к розетке. Если они отгорели — зачистить и переподключить. Осмотрите клеммники к которым они подключены. Если они на месте и не сгорели, тогда их нужно зачистить до блеска наждачной бумагой или мелким надфилем.

Если корпус около клеммников оплавился лучше заменить розетку. Иногда через нагар может протекать ток, это вызовет дальнейшие проблемы.

Чтобы заново подключить провод нужно выкрутить винт из клеммника, вставить провод и затянуть его. Будьте внимательны, провод должен быть зачищен ровно на столько, чтобы оголенная часть полностью скрывалась в клемме дабы избежать замыканий. Иногда она может не работать из-за того, что место куда вставляется вилка покрыто слоем нагара или окисла, попробуйте зачистить.

Все электрические соединения и места контактов должны быть хорошо зачищены и блестеть, тогда контакт будет меньше греться и дольше прослужит.

В розетке нет напряжения но провода к ней подключены

Напряжение может доходить до розетки, но исчезать в ней, если шины треснули или перегорели. Чтобы проверить есть ли напряжение на кабеле не нужно его отключать — достаточно щупами измерительного прибора или индикатора прикоснуться к шляпкам крепежных винтов.

Если прибор показал «ноль» извлеките розетку и провода из неё. Произведите повторный замер, когда убедитесь что кабеля обесточены приступайте к поиску места обрыва или потери контакта.

Виды подключения розеток: шлейф или звезда

Чтобы разобраться с этой неисправностью нужно знать как произведены подключения в вашем случае. Различают два типа подключения:

1. Шлейф.

2. Звезда.

Шлейф чаще встречается: кабель подключается к первой розетке и от неё же к последующим. Преимущества очевидны: низкий расход меди и меньшее количество штробы. А недостатки такие: если отгорает кабель от одной из розеток, все подключенные после нее тоже перестают работать.

К тому же при подключении нагрузки большой мощности в последнюю из розеток нагрузка ложится на 1 кабель, и остальные розетки грузить уже нельзя. Это равносильно ситуации когда у вас 1 розетка и в неё вставлена куча тройник и удлинителей.

Подключение розеток по схеме звезда заключается в следующем: каждая из розеток квартиры подключена отдельным кабелем до вводного автомата или распределительной коробки комнаты.

Поиск неисправности

Независимо от способа подключения розеток в первую очередь нужно найти ближайшую распределительную коробку и вскрыть ее. Дальше нужно осмотреть соединения на предмет отгораниях, оплавления изоляции.

Если розетки подключены шлейфом, ситуация упрощается. Распредкоробки часто бывают заклеены обоями или того хуже — заштукатурены или закрыты гипсокартоном. Тогда нужно вскрыть розетки во всей комнате и проверить не отгорели ли кабеля от них.

Когда при осмотре вы не выявили никаких неисправностей, значит кабель поврежден в стене. Тогда ремонт значительно усложняется и нужно долбить стены в поисках места повреждения проводов.

Если розетки подключены звездой, осмотрите квартирный электрощиток, возможно провод отгорел от клеммы. Автомат нужно заменить, а соединения восстановить.

Все розетки перестали работать

Ремонт в ситуации когда не работает ни одна розетка в комнате или во всей квартире аналогичен. Если соединение розеток выполнено шлейфом, то начните проверку соединений в подрозетниках. При этом особое внимание нужно уделить первой розетке в цепи — от нее запитаны все остальные. Если проблем в шлейфе нет — осматривайте распределительную коробку.

При соединении звездой скорее всего выбило или вышел из строя автомат розеточной группы. Если вся квартира запитана от одного автомата — то смотрите первую после щитка распредкоробку — в ней должно быть соединение розеточного узла.

Откуда в розетках две фазы и как восстановить их работу?

Ответ прост и краток — обрыв нулевого провода. Дело в том что в разомкнутой цепи, даже если разрывается нулевой провод, конец со стороны питающей фазы будет под потенциалом. То есть оба провода будут под напряжением.

Ток протекает только в замкнутой цепи. Но напряжение на нуле появляется через нагрузку, если вы отключите все потребители (лампы, обогреватели, бытовую технику) вторая фаза в розетке пропадет, и делу это не поможет.

Искать такую неисправность нужно как можно ближе к началу проводки — счетчику или электрощите. Если нет никаких проблем в квартире — посмотрите за ее пределами. Проверьте подключение в подъездном распределительном щите. Когда вы восстановите ноль все вернется на свои места.

Заключение

Основной проблемой исчезновения напряжения является обрыв или отгорание кабеля, восстановление этой проблемы может занять минуты, а может и несколько дней, при это ценой такого восстановления будет ремонт в квартире, поскольку придется долбить стены.

Главное соблюдать технику безопасности и отключать вводной автомат в квартиру или комнату. Не работать мокрыми руками, на влажном полу и стенах, по возможности использовать изолированный инструмент. Несмотря на простоту операций не пытайтесь их выполнить если не имели отношений с электричеством — это очень опасно.

Ранее ЭлектроВести писали, что более десяти лет назад американский трёхколёсный автомобиль Aptera попытался привлечь аудиторию расходом топлива менее литра на сотню. Авторы спроектировали три силовые установки: бензиновый гибрид, дизельный гибрид и полностью электрическую. Они построили несколько образцов, в 2007-м начали собирать предоплату, в 2010-м участвовали в Progressive Automotive X PRIZE, а в 2011-м обанкротились.

По материалам: electrik.info.

Помогите! Как мне признать, что я выгорел?

Уважаемое ООО,

Я уже несколько месяцев как бы переживаю изменения на моей работе. Некоторое время я не мог понять, в чем дело, потому что мне всегда нравилась моя работа, и я с энтузиазмом относился к ней, но когда я начал читать все эти истории о выгорании, меня осенило: вот что я испытываю. . Я работаю в СМИ, поэтому не то чтобы спасать жизни, но это был напряженный год между пандемией, финансовым давлением в моей компании, трудностями работы дома с детьми и проблемами управления людьми, которые также обожжены. из.Я поговорил об этом со своим начальником, который мне нравится. Он посоветовал мне взять дополнительный отпуск на неделю, что я и сделал. Но теперь, когда я вернулся на работу, я все еще чувствую себя измотанным. Я не могу уволиться с работы, потому что я являюсь источником медицинской страховки для своей семьи, так как мне вылечить себя?

–Кэти

Истории о выгорании, говорите вы? Были ли в этом году истории о выгорании? Думаю, я помню пару мыслей, исторический ретроспективный взгляд, несколько странно оформленных тенденций, большую известную особенность и ohmygod так много практических рекомендаций историй .(Я подавил по меньшей мере дюжину других; на самом деле посылать мне больше незаконно.) Почти все они заставили меня почувствовать что-то среднее между раздражением и яростью, либо потому, что они пренебрежительно или слишком бойко относились к концепции, либо потому, что их предлагаемые решения не имели смысла.

Какое-то время я продолжал получать оповещения в Новостях Google на свое имя, потому что, как человек, который уволился с работы в апреле 2021 года и совершил ошибку, использовав b-слово в своем твите, я каким-то образом стал точкой данных в нескольких эти истории, несмотря на то, что ровно ноль их авторов просили меня прокомментировать.Я настолько выгорел на Burnout Discourse, что проигнорировал несколько вопросов о выгорании, заданных в этой самой колонке. Я также проигнорировал нескольких друзей, которые предложили мне написать о выгорании вместо того, чтобы просто разглагольствовать о том, как все остальные ошиблись. Я буквально получил запрос на участие в панели о выгорании , когда писал эту колонку .

В какой-то момент, разочарованный очередной плохой статьей о выгорании, я удалил кучу пикантных твитов и вместо этого решил направить свою энергию на установление рабочего времени для журналистов, нуждающихся в бесплатном обучении.С тех пор я провел около 50 таких сессий, и слово «выгорание» встречается как минимум в 40 из них. Каким бы плохим я ни считал Burnout Discourse, я также признаю, что здесь есть настоящая проблема. Итак, мы подошли к моей последней колонке советов ООО, и я наконец сдался.

Одна вещь, которую я заметил в описании людьми своего собственного эмоционального выгорания, — это то, что они склонны перечислять все причины, по которым они «не заслуживают» чувства выгорания. Одна женщина, несколько лет окончившая колледж, работала в основном круглосуточно и писала статьи, которые казались ей крайне неудовлетворительными, но она стеснялась называть свое истощение выгоранием , потому что ей казалось, что она не проработала достаточно долго, чтобы получить квалификацию.Один парень извинился за то, что использовал это слово, потому что он получал высокую зарплату по стандартам СМИ. И вы, Кэти, чувствуете себя обязанным квалифицировать свои истинные факторы стресса, установив, что ваша работа не так важна, как работа медицинских работников.

Однако все эти колебания — чушь собачья — чушь, делающая нашу жизнь хуже. Сгореть — это не какой-то ненормальный знак чести. Это означает, что вам не нужно его зарабатывать. Но когда людям снова и снова говорят в тупых статьях и даже тупых твитах, что выгорание не «настоящее», не относится к белым воротничкам или что они слишком молоды, чтобы знать, что такое настоящие страдания, они склонны сдерживать и лишать легитимности свои чувства, а не предпринимать конкретные шаги для изменения своих обстоятельств.И да, из , курс , это слово стало общим, что означает совершенно разные вещи для разных людей, но это особенность, а не ошибка. Одна из причин, по которой было странно видеть мой собственный опыт во всех этих историях, заключалась в том, что люди делали предположения о том, как для меня выглядело «выгорание», и, таким образом, выносили соответствующие суждения, фактически не имея ни малейшего представления. (Никогда не пишите в Твиттере, это то, что я говорю.)

Уложить родительское выгорание в постель • НУЛЬ ДО ТРЕХ

Представьте себе работу без праздников или отпусков и с большим количеством сверхурочных … звучит весело? Это воспитание детей, и в большинстве случаев — это веселья.Но вот в чем дело: это весело, пока это не так. Когда родители измотаны и истощены, повседневная жизнь кажется настоящим утомительным занятием.

Выгорание родителей — это нормально и не навсегда. Это происходит, когда родительские стрессы перевешивают удовольствия или выгоды от воспитания детей. Вопрос «как преодолеть выгорание» заключается в рассмотрении обеих этих частей. Хотя все семьи разные, давайте начнем с сокращения стрессоров родителей:

Бросьте несколько мячей. Не беспокойтесь о том, чтобы в доме была в высшей степени опрятная и всегда соответствовала одежде вашего ребенка.Пусть ваш малыш будет сочетать плед и цветы. Пусть игрушки возьмут верх. Сделайте вечер легким ужином с быстрым макаронным сыром. Дайте себе немного благодати.

Сосредоточьтесь на том, что не так, и посмотрите, что это вам говорит. Сын моего друга абсолютно ненавидит ванну. Но каждую ночь она была обязана принимать ванну, потому что просто предполагала, что это именно то, что она должна была делать, несмотря на крики и истерики. Пока она не остановилась. Однажды она решила, что ее сын, который играл большую часть дня, вероятно, не такой уж грязный и сможет пережить день без ванны.Вместо этого она позволила ему (с небольшой помощью) вымыть руки и лицо, и у них был расслабляющий распорядок дня перед сном. Теперь они принимают ванну три раза в неделю, что для него — и для нее — легче переносить. Мораль истории: можно ослабить некоторые из своих внутренних «правил», если они не работают.

Разделите нагрузку. Получите помощь с более мелкими вещами — попросите друга или члена семьи забрать для вас молоко, пока они будут на рынке. Ищите помощь в решении текущих проблем, например, чтобы выделить немного времени на себя, договорившись об обмене услугами няни с ближайшей семьей.Или попросите помощи в более серьезных вопросах, например, о поведении ребенка, которого вы не понимаете, обратившись к врачу вашего ребенка или в местную программу раннего вмешательства. А если тебе самому нужна поддержка? Попросите вашего поставщика медицинских услуг направить вас к консультанту. Чтобы попросить о помощи, нужна смелость. Но правда в том, что каждому родителю в какой-то момент нужна помощь. Каждый. Одинокий. Один. Из. Нас.

Увеличение удовольствия и веселья в воспитании детей — это другая половина того, чтобы усыпить эмоциональное выгорание.Вот несколько советов:

Сделайте что-нибудь для себя (не смейтесь!). Я знаю, что это совет, который может вызвать тысячу закатываний глаз — например, я устал не потому, что не научился печь хлеб, а потому, что мой двухлетний ребенок просыпается в ночь на, ммммм, два года . Но выслушайте меня: сложно дать ребенку ощущение спокойствия и умиротворения, если вы тоже этого не чувствуете. Так что, даже если это всего несколько минут, найдите время заняться чем-нибудь, что поможет вам как личность.Не торопитесь, наслаждаясь огромной чашкой кофе, придерживайтесь режима тренировок, устраивайте отличное шоу и просто будьте. Все, что вам нравится. Пусть на этот раз, даже если это всего несколько мгновений, наполните свой резервуар.

Присутствовать. Если вы спросите большинство родителей, проводят ли они время со своими детьми, они ответят «да» и будут правы. Но когда мы многозадачны — пишем текстовые сообщения, смотрим короткое видео, наблюдаем за играми нашего ребенка и мысленно планируем все, что мы должны сделать сегодня днем, — мы там, но на самом деле не подключено к .Один из способов получить больше удовольствия от воспитания детей — это действительно немного по-настоящему присутствовать. Отключите телефон и по-настоящему обратите внимание. Послушайте, как разговаривает ваш малыш (обещаю, они никогда больше не произнесут подушку как pill-yo ) и обратите внимание на то, как они двигаются, изгиб их щек, запах их кожи. Присутствие часто приносит удовольствия .

Впускайте иногда глупых. Наденьте детский подгузник (чистый) на голову.Сделайте большой фальшивый аху, а затем осыпьте своего малыша поцелуями. Говорите глупыми голосами, притворяйтесь собакой, что угодно. Глупые моменты, когда вы двое наслаждаетесь друг другом , являются волшебными .

Поставьте себе и своему ребенку А. В дни, когда мы полностью выгорели, мы видим все, что идет не так. Но выработка привычки замечать, что происходит правильно, помогает нам получать больше удовольствия от воспитания детей. Ваш ребенок просто приподнялся на пеленальном столике и свалил все чистые подгузники на пол? Теперь он может стоять и хватать вещи! Или, пока вы рассказываете историю, ваш двухлетний ребенок произносит слова, которые вы собираетесь прочитать. Вау, она узнает о книгах! Или вы останавливаетесь и замечаете, что, как только вы берете ребенка, он сворачивается к вам и делает глубокий вдох, потому что знает, что он дома.

Вы — это дом для вашего ребенка. И со временем вы строите дом для своих маленьких людей — любящий и терпеливый, где каждый из вас получает то, что нужно, чтобы быть здоровым и сильным.

Поделитесь этими советами с другими родителями в социальных сетях!

Мы все врезались в стену

«Я чувствую жар, — сказала Эрин Х., координатор социальных сетей и мероприятий в университете Среднего Запада, чья работа когда-то вдохновляла и волновала ее, но в настоящее время кажется неприятным коктейлем из скуки, страха и истощения. (Она попросила не называть ее фамилию, чтобы не расстраивать работодателей). По ее словам, работа требует больше времени, отчасти потому, что она не хочет этого делать.

«У меня закончились идеи, и у меня нет мотивации даже дойти до того момента, когда я почувствую вдохновение», — написала она, отвечая на просьбу The New York Times к людям описать свои проблемы, связанные с работой в 13-м месяце пандемия.«Каждый раз, когда звонит мой почтовый ящик, я чувствую приступ страха».

Ничего из этого не удивительно, — сказала Маргарет Веренберг, эксперт по тревоге и автор книги «Пандемическая тревога: страх, стресс и потеря в травматические времена». Год неопределенности, когда они находились между тревогой и депрессией, видя, как исчезают прогнозы экспертов и меняются цели, заставил многих людей почувствовать, что они существуют в своего рода тумане, мир, заштрихованный серым.

Обновлено

26 ноября 2021 г., 4:37 с.м. ET

«Когда люди находятся в длительном периоде хронического, непредсказуемого стресса, у них развивается поведенческая ангедония», — сказал д-р Веренберг, что означает потерю способности получать удовольствие от своей деятельности. «И поэтому они становятся вялыми и демонстрируют отсутствие интереса — и, очевидно, это играет огромную роль в производительности».

Около 700 человек ответили на вопросы The Times, и картина, которую они нарисовали, представляла собой рабочую силу, находящуюся на грани бессилия. Мы слышали от священнослужителя, кондитера И.C.U. медсестра, сотрудник службы пробации, работник быстрого питания. Бюджетные аналитики, библиотекари, директора, студенты колледжей, скрывавшиеся в детских спальнях, менеджеры проектов, стажеры, агенты по недвижимости — их настроение было поразительно схожим, хотя обстоятельства были иными. Как сказала одна респондентка, сколько бы списков она ни составляла, «я снова падаю в глубокую пижамавилку».

«Я не думаю, что есть кто-нибудь в мире, кто не мог бы сказать, что последний год был не самым тяжелым в их жизни», — заявила в интервью 41-летняя Элизабет Абенд.Как руководитель отдела кадров в небольшой сети фитнес-студий, г-жа Абенд, проживающая на Манхэттене, столкнулась с целым рядом проблем: необходимость сообщать случайным сотрудникам, что нет работы; преодоление неуверенности в том, когда и как открыться; переход на новые цифровые услуги. И было одиночество, смерть ее любимой собаки, ее собственная жестокая схватка с Covid-19 прошлой весной и необходимость, по ее словам, «быть взрослым человеком, оплачивать счета, принимать пищу и все это на фоне истощения. весь наш мир перевернулся с ног на голову.”

Ключи к тому, чтобы избежать достижения нуля на работе

Посмотрим правде в глаза, люди выгорают после рабочего дня. Слишком много дел и недостаточно времени в течение дня. Когда вы выгораете, ваша продуктивность падает, творческий потенциал иссякает, а ваша страсть к работе практически исчезает.

Так как же нам исправить эту ситуацию? Выпить больше кофе или 5-часовой энергии — это все равно, что приклеить пластырь к сломанному платью — это просто не сработает.Попытка замаскировать усталость с помощью вредных привычек (кофеина и т. Д.) Не дает вам понять, как на самом деле решить проблему. Вот несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы вернуться в игру.

Узнайте факты: вы чрезмерно растянуты

Первый шаг к тому, чтобы выбраться из энергетической канавы, — это быть честным с самим собой. Когда вы пытаетесь быть человеком «да» и берете на себя слишком много задач, вы перенапрягаетесь и выгораете, пытаясь сделать больше, чем следовало бы. Хорошо быть «идущим» человеком, но, в конце концов, ты останешься тем, кто ничего не сможет закончить.

Режьте, что умеете

Спросите себя: «Есть ли какие-нибудь низкооплачиваемые занятия, которые я могу вырезать, чтобы освободить место для моей самой важной работы?» Чтобы вернуться в то место, где вы можете быть наиболее продуктивными, вам нужно отсеять не только дела, но и обязательства в своей жизни, которые не имеют большого значения. Чтобы каждый день выполнять свою работу наилучшим образом, вы должны проявлять бдительность, выбирая, какие обязательства на самом деле взять на себя. Однако убедитесь, что вы не упускаете возможности, которые откроют для вас новые возможности.Построение прочной сети часто означает щедрость со своими идеями, временем и энергией, чтобы помочь другим. Именно здесь многие думают, что сокращение необходимо, но энергия, которую вы тратите на помощь другим сегодня, завтра может превратиться в возможность. Обязательно тщательно продумайте эти решения.

Иногда будьте «нет»

Иметь время — это не значит быть доступным. Люди ожидают, что вы сможете сосредоточиться и иметь нужную энергию, когда вы говорите, что доступны.Тем не менее, важно регулярно управлять каждым из этих ресурсов, если вы хотите оставаться в месте с высокой производительностью. попробуйте по умолчанию сказать «нет» любому новому обязательству, если только вам не дадут вескую причину сказать «да». Если вы делаете обратное и слишком часто говорите «да», вы ограничиваете количество будущих «да», которые вы можете использовать для больших и лучших обязательств. Таким образом, я понял, что должен создать пространство, необходимое для исследования, перенаправления и даже неудач. Это поле часто оказывается недоступным, когда я говорю «да» слишком многим другим вещам.

Если вы хотите получить больше бесплатных советов о том, как повысить эффективность работы, посмотрите мой курс «Творчество под давлением» на creativeLIVE 30 сентября.

Тодд Генри — основатель Accidental Creative, компании, которая работает с людьми и командами для развития творчества. Он часто говорит о продуктивности и лидерстве, является инструктором по CreativeLIVE и является автором книги «Случайное творчество: как быть блестящим в момент уведомления» и «Умереть пустым».

Тодд Генри — основатель Accidental Creative, компании, которая работает с людьми и командами для развития творчества.Он часто говорит о продуктивности и лидерстве, является инструктором по CreativeLIVE и является автором книги «Случайное творчество: как быть блестящим в момент уведомления» и «Умереть пустым».

Последние сообщения Тодда Генри (посмотреть все)

Как найти мотивацию, когда вы полностью выгорели

Иногда жизнь похожа на американские горки. Есть много взлетов и столько же падений, сколько мы путешествуем через взлеты и падения.

Жизнь становится немного проще, если вы признаете, что по мере того, как мы преследуем наши цели, на нашем пути неизбежно будут возникать проблемы и препятствия.Вот почему несколько дополнительных источников вдохновения, например, мотивационные книги, никому не повредят.

Следующие книги мотивации были выбраны, потому что они могут удовлетворить эту потребность для вас. Эти книги побудят вас подвергнуть сомнению свои текущие взгляды и неожиданно развиваться.

Следующие книги мотивации предоставят вам достаточно большой источник вдохновения, чтобы зажечь ваш внутренний огонь!

1. Человек в поисках смысла Виктор Э. Фанкл

Психиатр Виктор Франкл подробно обсуждает свой опыт жизни в нацистских лагерях смерти и описывает уроки духовного выживания, которым он его научил.Франкл приводит убедительный аргумент, что избежать страданий нереально. Однако, выбирая, как мы справляемся с этим страданием и значение, которое мы придаем ему, мы сохраняем способность двигаться вперед с обновленной целью.

Это определенно книга для поколений, от которой каждый может извлечь пользу. Книга «В поисках смысла» вошла в список самых влиятельных книг Америки и в настоящее время продана тиражом более 10 миллионов экземпляров на двадцати четырех языках.

Если вы ищете мотивационные книги, которые помогут вам узнать о ценности приписывания смысла страданиям, эта книга для вас!

Купите книгу здесь!

2.Ты крутой парень: как перестать сомневаться в своем величии и начать жить потрясающей жизнью, Джен Синсеро

Из всех имеющихся мотивационных книг эту книгу обязательно нужно прочитать тем, кто увлекается дизайном жизни.

В этой книге Джен предлагает своим читателям простые упражнения, которые помогают людям определить свои самоограничивающие убеждения, взгляды и привычки. Она дает несколько отличных советов и делает это в юмористической манере, чтобы по-настоящему увлечь свою аудиторию и мотивировать их начать добиваться успеха, которого они хотят от своей жизни.

Цель Джен — помочь своим читателям по-настоящему понять, почему у них сформировались определенные модели мышления и поведения. Она помогает нам сосредоточиться на том, что мы можем изменить, и принять то, что мы не можем.

В целом, книга предлагает новый комичный подход к вдохновению и мотивации своей аудитории, и может понравиться любому, кто решит взять ее в руки.

Купите книгу здесь!

3. Заправьте кровать: мелочи, которые могут изменить вашу жизнь… и, возможно, мир Уильям Х.McRaven

Если вы хотите изменить мир, начните с заправки постели.

«Заправь свою кровать» — это книга, в которой излагаются уроки, содержащиеся в речи адмирала Уильяма Х. Макрейвена. В этом выступлении он поделился 10 принципами, которые он усвоил во время обучения морских котиков, которые помогли ему преодолеть различные проблемы, с которыми он сталкивался на протяжении своей карьеры.

Эта речь стала вирусной, набрав более 10 миллионов просмотров, поскольку она четко объясняла, как каждый может использовать эти уроки, чтобы улучшить себя и окружающий мир.В этой книге рассказываются истории о его служении и предлагаются простые и практичные мудрые решения, а также слова совета и ободрения, которые вдохновят читателей на достижение большего в повседневной жизни!

Купите книгу здесь!

4. Алхимик Пауло Коэльо

«Алхимик» Пауло Коэльо — замечательная история о вдохновляющем путешествии к самопознанию. В этом классическом романе, разошедшем миллионы копий по всему миру, сочетаются мистицизм и мудрость.

В этой истории рассказывается о путешествии мальчика-пастуха, который желает путешествовать по миру в поисках сокровищ, но в конечном итоге обнаруживает совершенно другие богатства, чем он первоначально представлял.

В целом эта книга побуждает каждого из нас прислушиваться к своему сердцу, осознавать свои уникальные возможности в жизни и следовать своим увлечениям.

Купите книгу здесь!

5. Умнее, быстрее, лучше: секреты продуктивности в жизни и бизнесе Чарльз Дахигг

В книге Чарльза Дахигга «Умнее, быстрее, лучше» излагаются 8 концепций продуктивности, которые помогают одним компаниям и отдельным лицам добиваться гораздо большего, чем другим. В этой книге излагаются различия между взглядами некоторых лучших исполнителей в мире и тех, кто менее успешен.

Эти концепции производительности объясняют, как обычные люди могут улучшить свою повседневную жизнь. В целом, эта книга может помочь каждому узнать, как добиться успеха и сделать свой рабочий день продуктивным, а не просто загруженным.

Купите книгу здесь!

6. Четыре соглашения Дона Мигеля Руиса

Дон Мигель Руис использует свою книгу «Четыре соглашения», чтобы раскрыть ограничивающие убеждения, которых мы обычно придерживаемся, которые лишают нас радости и заставляют переносить ненужные страдания.В этой книге содержится проницательный кодекс поведения, который в доступной форме передает свои знания читателям.

Четыре соглашения поощряют самоанализ и побуждают нас добиваться большего успеха в повседневной жизни. Вот почему книга была продана тиражом более 6 миллионов копий только в США и была бестселлером New York Times более 8 лет.

Купите книгу здесь!

7. Упорство: сила страсти и настойчивости Анджелы Дакворт

В этой книге психолог Анджела Дакворт отправляет своих читателей в путешествие, чтобы доказать, что секрет успеха во многом зависит от твердости человека, уникального смесь страсти и настойчивости.

Идеи, предложенные Даквортом в этой книге, побуждают нас никогда не недооценивать силу последовательных, долгосрочных действий по достижению цели, особенно когда вы увлечены этим.

Дакворт обращается к мыслям, которые обычно вторгаются в наши головы, когда мы терпим неудачу, и дает нам методы борьбы с ними.

Если идея о том, что успех зависит от вашей настойчивости и вашей способности проявлять настойчивость даже в тяжелые времена, находит отклик у вас, это одна из мотивационных книг для вас.

Купите книгу здесь!

8. Мышление: новая психология успеха Кэрол С. Двек

Психолог Кэрол Двек в своей книге «Мышление» описывает годы исследований. Она утверждает, что образ мышления, который мы принимаем, является важным предиктором нашего успеха и достижений. Она считает, что почти на каждую область человеческой деятельности может влиять образ мышления, который мы принимаем, и то, как мы выбираем для достижения наших целей.

Она обсуждает недостатки установки на данность, а также преимущества, обычно связанные с установкой, ориентированной на рост.В то время как одно мышление считает, что наши способности фиксированы, другое полагает, что наши навыки и способности можно развивать, если мы готовы приложить усилия.

Это очень мотивирующая смена парадигмы, которая может способствовать удивительным достижениям.

Купите книгу здесь!

9. «Выбери себя» Джеймса Алтучера

«Выбери себя» Джеймса Алтучера — одна из лучших мотивационных книг. Джеймс утверждает, что самый ценный актив, который у нас есть, и в который мы должны вкладывать больше всего времени, усилий и ресурсов, — это мы сами.Вся эта книга о том, как мы можем добиться успеха, просто решив инвестировать в себя и свой рост.

Эта книга обязательно вдохновит и побудит вас инвестировать в дальнейшее развитие своих талантов и станет отличным источником информации для всех, кто обладает предпринимательским складом ума.

Купите книгу здесь!

успех и оставить свой след в мире.

В этом романе читателю предлагается найти способы согласовать свою страсть, цель и целостность для достижения успеха. Эти уроки могут принести пользу любому в любой сфере работы и побудить нас отстаивать свои убеждения и то, что для нас важно.

В целом, Рамполла хочет, чтобы каждый из нас оставался верным нашим рудным ценностям, чтобы каждый мог достичь своих личных определений успеха и способствовать значительным изменениям в тех сферах жизни, которыми мы увлечены.

Купите книгу здесь!

11.Сила позитивного мышления: 10 качеств для достижения максимальных результатов Доктор Норман Винсент Пил

Этот международный бестселлер был продан тиражом более 5 миллионов копий по всему миру и помог многим людям жить более полноценной жизнью, приняв послание веры и вдохновения доктора Пила.

Эта книга не только помогает людям достичь счастья и более высокого уровня удовлетворенности жизнью, но также учит нас, что каждая жизнь стоит того.

Эта книга прививает веру в себя, а также чувство решимости и мотивации для достижения наших целей с силой, контролем и настойчивостью.

В целом, это отличная мотивационная книга для тех, кто хочет повысить мотивацию в своей повседневной жизни.

Купите книгу здесь!

12. Девушка, перестань извиняться, Рэйчел Холлис

Когда дело доходит до мотивационных книг, Рэйчел Холлис решает эту проблему!

Девушка, перестань извиняться была написана в первую очередь для женской аудитории, которую она пыталась вдохновить. Она написала эту книгу, потому что слишком часто она видела, как женщины не могут реализовать свой потенциал в полной мере из-за страха не достичь совершенства или быть недостаточно.

В этом бестселлере №1 New York Times Рэйчел пытается побудить женщин, которые в настоящее время определяют себя через призму, установленную другими людьми, вместо того, как они хотят определять себя.

Она побуждает женщин во всем мире перестать отговаривать себя от своих мечтаний и полностью их преследовать. Чтобы помочь своей аудитории, она предоставляет много полезной информации о том, с какими отговорками нам следует попрощаться, какие привычки следует принять и какие навыки дадут вам уверенность в том, что вы сможете жить своей лучшей жизнью!

Купите книгу здесь!

13.Теперь откройте свои сильные стороны Маркус Бэкингем и Дональд Клифтон

Эта книга использует уникальный подход, утверждая, что никто не может стать тем, кем хочет, несмотря на то, что нам говорили в детстве. Однако при более глубоком обсуждении это мнение оказывается совершенно свободным.

Основная цель этой книги — побудить нас игнорировать те маршруты, которые могут привести нас в тупик, в пользу того, что нам очень нравится и которые с большей вероятностью принесут нам больший успех и счастье.

Зачем тратить столько времени, пытаясь исправить наши слабости, когда мы можем удвоить наши сильные стороны и позволить им процветать и расти?

Обязательно подумайте о добавлении этой книги в свою коллекцию мотивационных книг.

Купите книгу здесь!

14. Думай и богатей — Наполеон Хилл

Эта книга, впервые опубликованная в 1937 году, была написана во время Великой депрессии и описывает высокоэффективные и важные шаги, которые необходимо предпринять, если мы хотим побудить себя стать богатым.Не менее важно, что Хилл описывает шаги, которых мы также должны избегать в этом процессе.

Читатели постоянно получали удовольствие от вневременной информации, мудрых слов и отличных советов, представленных Хиллом в этой книге. Эта книга о гораздо большем, чем просто о обогащении; это о том, как получить то, что вы хотите от жизни!

Купите книгу здесь!

15. Тонкое искусство не трахаться: контринтуитивный подход к хорошей жизни, Марк Мэнсон

В этом руководстве по самопомощи Марк Мэнсон советует нам прекратить попытки все время позитивно, чтобы мы могли понять, что нам нужно делать, чтобы по-настоящему стать лучше и счастливее.

Эта книга предлагает освежающий взгляд на то, что противопоставляется мотивационным книгам, которые сейчас существуют. Марк отказывается приукрашивать свои уроки и рассказывает, как это происходит, с помощью своего откровенно честного подхода. Марк побуждает нас признать свои недостатки и ограничения, тот факт, что жизнь не всегда справедлива и что, несмотря на все наши усилия, не все выиграют.

В целом, эта книга представляет собой некую великую философскую мудрость для нашего современного поколения и дала возможность многим людям обрести контроль над своими действиями и своей жизнью в целом.

Купите книгу здесь!

16. Все испорчено Марком Мэнсоном

Марк Мэнсон следит за своим предыдущим международным бестселлером №1 в этом руководстве, в котором обсуждаются проблемы, которые в настоящее время окружают нашу надежду.

Несмотря на то, что мы верим, что мы живем в лучшее время в истории человечества, Марк подчеркивает, что все, кажется, довольно запутано. Глобальное потепление, коррумпированные правительства, коллапс экономики, и всех слишком легко обидеть.Марк исследует наши отношения с деньгами, развлечениями и Интернетом и обсуждает, что слишком много этих хороших вещей может нас погубить.

В этой книге Марк призывает нас быть более открытыми и честными с самими собой и больше общаться с окружающим миром.

Купите книгу здесь!

17. Хастл: сила заряжать свою жизнь деньгами, смыслом и импульсом Нил Патель

Хастл предлагает революционное руководство по достижению успеха, побуждая нас перехитрить систему.Слишком многие из нас чувствуют, что сражаемся с системой, которая настроена против нас и заставляет нас жить бесполезной жизнью. Эта книга побудит вас освободиться от крысиных бегов и начать добиваться большего успеха на ваших условиях с помощью проектов, которые вам действительно нравятся!

Эта книга поможет вам переосмыслить, что значит суетиться, и поможет вам понять, что ваш лучший путь к успеху — это взять на себя ответственность за свои мечты, создать свою собственную удачу и оставаться верным себе.

Если вы ищете действенные и практические советы, которые выходят за рамки простой мотивации, эту книгу вам, безусловно, понравится.

Купите книгу здесь!

18. Unfu * k Yourself Гэри Джон Бишоп

Эта книга представляет собой освежающий взгляд на саморазвитие и предоставляет честное, серьезное, жесткое руководство, которое направлено на то, чтобы помочь вам бросить вызов самому себе и преодолеть его. ограничивающие убеждения

В этой книге Бишоп дает вам инструменты и советы, необходимые для преодоления ваших самоограничений и для начала создания вашего безудержного лучшего «я». Он утверждает, что обычно на нашем пути не стоят другие люди и не наши обстоятельства.Обычно нас сдерживает негативное мышление и убеждения.

Итак, если вы ищете мотивационные книги, которые помогут вам преодолеть эти ограничивающие убеждения, вы не пожалеете, что вложились в этот роман.

Купите книгу здесь!

19. Правило 5 секунд: измените свою жизнь, работу и уверенность повседневным мужеством Мела Роббинса

В «Правиле 5 секунд» Мел Роббинс напоминает нам об огромной поддержке, которую мы получали от людей на протяжении всей своей жизни. ; и что это должно подтолкнуть и побудить нас отказаться от оправданий, которые мы создали, чтобы препятствовать нашему прогрессу и достижениям.

Обсуждая различные привычки и занимательные истории, Мел Роббинс утверждает, что нам нужно всего около 5 секунд, чтобы стать уверенными, прекратить откладывать дела на потом, преодолеть страх и жить более счастливым образом жизни. Точно так же, как мы все можем сдерживать себя, мы также можем подталкивать себя вперед.

Это мотивационная книга, которая отлично подходит для всех, кто хочет быстро внести позитивный импульс в свою повседневную жизнь.

Купите книгу здесь!

20.Вторник с Морри. Автор Митч Олбом

Этот роман, который разделяет мудрость, полученную Митчем Олбомом от профессора своего колледжа Морри Шварца, был продан тиражом более 12 миллионов копий по всему миру.

В этой книге Митч присоединяется к Морри в последние месяцы жизни его умирающего профессора каждый вторник, чтобы обсудить важные жизненные послания по-настоящему красивым и трогательным образом.

В конце концов, эти двое объединяются, чтобы создать один заключительный урок: уроки о том, как жить хорошей жизнью.

Эта книга неизбежно затронет ваше сердце и вдохновит вас на то, о чем многие другие книги по мотивации даже не могли мечтать.

Получите эту книгу здесь!

Заключительные мысли

Если вы сможете взять хотя бы 2 или 3 из этих мотивационных книг, вы будете на правильном пути к более вдохновенной жизни.

Приятного чтения и не теряйте мотивации!

Другие вдохновляющие книги

Кредит предоставленной фотографии: Florencia Viadana через unsplash.com

Устали без мотивации? У вас может быть выгорание из-за блокировки

Вернитесь в прошлое, когда мы все пообещали себе выучить новый язык или заняться вязанием крючком. Скорее всего, этого не произошло, и вы остались чувствовать себя довольно вялыми, не так ли?

Что ж, теперь, когда мы подошли ко второй блокировке, вы можете почувствовать себя таким же усталым и измученным, даже если вы не на самом деле вообще много делаете.

Перегорание, даже когда вы не заняты, может расстраивать, но не ругайте себя слишком сильно; По мнению экспертов, есть реальная психологическая причина, по которой вы чувствуете себя усталым и выгоренным прямо сейчас.

Оказывается, чувство сгорания на самом деле связано со стрессом, а не просто с занятостью. «Выгорание используется для описания того, что происходит, когда вы находитесь в состоянии стресса или под давлением в течение длительного времени», — объясняет специалист по психическому здоровью, советник Bupa UK, Фатмата Камара.

«Хотя определенное количество стресса может быть полезным и сделать нас продуктивными, когда ваш уровень стресса становится неуправляемым, вы можете быть перегружены», — добавляет она. Это чувство подавленности может быть причиной того, что вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию что-либо делать.

небоСледующаяGetty Images

Почему вы чувствуете себя измотанным, даже если вы не заняты?

«Наша повседневная жизнь — и наше чувство нормальности — полностью искоренены. Выгорание все еще существует, поскольку мы истощаемся совершенно по-новому», — объясняет Фатмата.

«Хотя вы можете чувствовать себя менее занятым во время изоляции, COVID-19 принес новые стрессы в нашу жизнь … Все эти дополнительные нагрузки и заботы могут вызывать у нас чувство беспокойства, стресса и эмоционального истощения.«

Плюс, помимо того, что вы чувствуете психологический стресс, вы можете работать дольше и быть разобщенными с близкими, что может способствовать выгоранию». Многие из нас сейчас работают из дома, и это отличается от того, что мы привыкли. Может возникнуть соблазн работать дольше, поскольку у нас нет обычных поездок на работу после работы », — говорит Фатмата.

Кроме того, сейчас нет различий между работой и отдыхом, что может сказаться на ваших Риск сгорания может действительно увеличиться, если вы не будете совмещать работу и семейную жизнь, добавляет Фатмата.

Westend61 Getty Изображений

Как выгорание может привести к потере мотивации?

Когда вы чувствуете себя подавленным, как это бывает с выгоранием, легко потерять мотивацию. В работе, например, «может быть трудно сохранять мотивацию, если потребности вашей работы постоянно превышают количество доступной вам энергии», — объясняет Фатмата.

Кроме того, чувство беспокойства по поводу пандемии — тоже не самая воодушевляющая вещь в мире.«Высокий уровень стресса, беспокойства и безнадежности может действительно повлиять на нашу мотивацию и энтузиазм в отношении нашей работы», — говорит Фатмата.

Как справиться с чувством усталости

Итак, что вы можете с этим поделать? Совершенно нормально чувствовать себя обгоревшим прямо сейчас, но это не значит, что вы не можете сделать ничего, чтобы попытаться обуздать это чувство.

ULTRA FGetty Images

Фатмата предлагает:

• Расставить приоритеты для сна.« Убедитесь, что вы высыпаетесь — старайтесь спать от семи до девяти часов», — говорит Фатмата. Она добавляет, что это может помочь расслабиться перед сном и избегать использования цифровых устройств в течение часа перед сном.
• Попробуйте заняться спортом. Найти мотивацию к занятиям спортом может быть очень сложно. Но не нужно делать ничего слишком напряженного. «Упражнения имеют множество преимуществ как для нашего физического, так и для психического здоровья. Даже если вам не нравится, прогулка на улице может помочь.«
• Притормози. Если вы чувствуете стресс, ваш разум может работать со скоростью сто миль в час, даже если ваше тело не работает. Фатмата предлагает делать медленные глубокие вдохи, чтобы снизить уровень стресса и беспокойства». чтобы сосредоточиться на настоящем моменте и подумать о том, за что вы благодарны — это тоже может помочь записать это », — добавляет она.
• Поддерживайте связи. Поддержание связи с близкими положительно влияет на наши психическое здоровье, поэтому убедитесь, что у вас есть время, чтобы позвонить или встретиться на расстоянии (с одним человеком за раз).
• Работа и дом отдельно. Если вы чувствуете усталость от работы, лучше отделяйте ее от времени, когда вы отдыхаете. «Постарайтесь найти место для работы и настроить свой стол должным образом на предстоящий день. Возможность уйти в конце рабочего дня может помочь создать различие между работой и семейной жизнью и убедиться, что вы регулярно принимаете ломается «, — говорит Фатмата.

Последний выпуск Cosmopolitan UK уже вышел, и вы можете ПОДПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬ .

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.




Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Вы выгораете: 17 способов преодолеть стресс, связанный с работой

Выгорание, мы прощаемся с вами.

В опросе рабочих людей в пользу работающих людей выгорание было объявлено самой печально известной фразой года. (Не совсем, но ошибаемся ли мы, говоря так?)

На самом деле, я готов поспорить, что выгорание , рабочий стресс , усталость от сострадания и тревога — лишь некоторые из наиболее распространенных. слова, подчеркивающие текущее состояние современного рабочего места.

Однако, несмотря на пиковые уровни стресса и дисфункции на работе в прошлом году, «выгорание» никогда не было в центре внимания работодателя, как сегодня.

И благодаря недавнему изменению правил, внесенному SEC, работодатели обязаны делать гораздо больше.

«Раньше организациям приходилось раскрывать только количество сотрудников. Теперь они должны обнародовать показатели человеческого капитала, которые считаются существенными для понимания бизнеса компании. Они включают привлечение сотрудников, развитие, удержание , разнообразие и инклюзивность, вовлеченность, удовлетворенность сотрудников, а также здоровье и безопасность ».

На что я хочу сказать следующее:

Уважаемый Burnout et al., твое дьявольски коварное и грубое правление тирании вот-вот закончится.

Итак, что такое выгорание?

По правде говоря, «выгоранию» уделяется много внимания за последние 12 месяцев. Тем не менее, что это такое и что его вызывает?

Вы должны понимать, что выгорание — это больше, чем просто чувство «стресса» по поводу проекта или дедлайна.

В Burnout : High Cost of High Achievement Герберта Фройденберга он описывает выгорание так:

«Угасание мотивации или стимулов, особенно когда преданность делу или отношениям не дает желаемых результатов. .

Хорошо сказано, без сомнения, но что это еще?

По данным Всемирной организации здравоохранения:

Выгорание — это синдром, который рассматривается как результат хронического стресса на рабочем месте, с которым не удалось успешно справиться. Он характеризуется тремя измерениями: чувство истощения или истощения энергии; увеличенная мысленная дистанция от работы или чувство негативизма или цинизма по отношению к работе; и снижение профессиональной эффективности.

По сути, выгорание — это результат хронического неконтролируемого стресса, возникающего из-за отсутствия восстановления; в конечном итоге, снижение производительности, несчастье и, зачастую, гораздо худшие последствия.

TL; DR: выгорание — отстой. Плохое дерьмо. И вы, вероятно, делаете это со своими людьми или с самим собой — даже если вы не собираетесь этого делать.

Как распознать, что я иду по пути к выгоранию?

Сенека однажды сказал: «Чем хуже человек, тем меньше он это чувствует».

Пока вы это не почувствуете. Как в случае с #burnout.

Видите ли, наше тело — это точно настроенная система, которая регенерирует, адаптируется и самоактуализируется в зависимости от того, насколько мы толкаем и восстанавливаемся — если вы не можете найти правильный баланс (или активно пренебрегаете им), вы в конечном итоге окажетесь чувствуя какой-то способ.

Трина Гамильтон, M.Ed., CPCC, ACC определила три ключевые области и на что следует обратить внимание ниже:

* Эмоциональное *
Отказ от ответственности
Легко разочарованный
Беспомощный
Обиженный
Раздражающий
Депрессия

* Психическое *
Невозможно сконцентрироваться
Менее эффективно
Невозможно выполнить работу
Низкая уверенность
Принуждение к доказательствам
Промедление

* Физическое *
Усталость
Низкая энергия
Низкий аппетит
Желудочно-кишечные проблемы
Плохой сон
Тело или головная боль

Итак, знайте, как вы себя чувствуете.

В исследовании выгорания, опубликованном в Журнале организационного поведения, авторы перечисляют ряд причин и признаков выгорания:

• Эмоциональное истощение
• Перегрузка на работе
• Снижение самоэффективности
• Пессимистический взгляд на будущее
• Низкое энергопотребление
• Изоляция
• Прогулки
• Отсутствие признания
• Всплеск конфликта
• Распад сообщества
• Несовпадение

Конечно, иногда вы будете чувствовать усталость, или вам будет трудно сосредоточиться Это значит, что вы выгораете.Однако, если эти симптомы, которые ни в коем случае не являются всеобъемлющими, сохраняются и влияют на вашу способность работать на постоянной основе, обратитесь за помощью и немедленно выздоравливайте.

Как снять стресс и восстановление в танго?

Ниже вы можете увидеть тонкую взаимосвязь между стрессом и преднамеренным восстановлением.

Понятно, что стресс на работе — это постоянство, это необходимая часть нашего роста и развития. Когда рабочий стресс встречает надлежащее восстановление, мы видим адекватную компенсацию.Это означает, что ваше тело выходит на новый уровень гомеостаза, на который можно толкать сильнее.

Напротив, когда серия интенсивных «рабочих нагрузок» сопровождается задержками в восстановлении, мы видим неадекватную компенсацию. Неправильно восстанавливаясь слишком долго, вы испытаете классический случай эмоционального выгорания.

‍

Связь между стрессом и восстановлением.

‍

Хотите верьте, хотите нет, но у всех нас уникальная пропускная способность. Эта пропускная способность — это наша способность развлекать факторы стресса, не прерываясь (некоторые люди называют это устойчивостью).

На самом деле, Х количество толчка Билла может быть неподходящим для Тедди. К счастью, однако, Тедди может со временем улучшить свою пропускную способность, , если , он вызывает достаточно значительную стрессовую реакцию, и, во-вторых, он отвечает целенаправленным режимом восстановления и самообслуживания.

Помните, выгорание — это не просто я плохо себя чувствую. Выгорание — это физиологическая реакция; что, когда становится достаточно плохо, это представляет собой проблему психического здоровья.

Хотя к тому времени ты уже во чреве зверя.

Как победить выгорание?

По правде говоря, важно знать, что выгорание не происходит за ночь и не вызывается одной и той же серией случаев для всех.

Burnout — это зверь; и для его преодоления и предотвращения требуется коктейль из точных вмешательств.

Примечание. Данная статья не преследует цель криминализовать стресс, связанный с работой. Фактически, мы думаем, что некоторый стресс может быть полезным для организации или отдельного человека, то есть когда ему сопутствуют выздоровление и забота о себе.

Что ВЫ можете сделать, чтобы предотвратить выгорание:

Ниже я перечислил ряд стратегий, позволяющих поставить себя в наилучшее положение, чтобы противостоять ловушкам и радиоактивному заражению, известным как: выгорание.

1. Помните об активных и пассивных факторах стресса в вашей жизни. Составьте список из , что вас беспокоит, , , когда , и , как это заставляет вас чувствовать.
2. Будьте активны. Очень важно опередить выгорание. Нет причин, по которым этого нельзя избежать.Приобретите режим ухода за собой. * Экспериментируйте и экспериментируйте с различными инструментами, методами и подходами, пока не найдете то, что подходит именно вам.
3. Покройте свои базы и убедитесь, что ваше питание соответствует норме. Более 90% серотонина вырабатывается в желудке; так что ешьте здоровую пищу, чтобы чувствовать себя здоровым.
4. Делайте упражнения чаще. Это отличный способ высвободить полезные химические вещества, такие как эндорфины, а также помогает улучшить самооценку.
5. Не пренебрегайте хорошим сном. Сон необходим для выздоровления и общей гигиены здоровья.
6. Практикуйте внимательность или какую-либо форму медитации. Визуализация и дыхание — проверенные способы уменьшить стресс и достичь баланса.
7. Журнал с намерениями. Напишите о том, что у вас есть, о привычках к тратам, предполагаемых препятствиях на пути к успеху или о каком-либо другом поведении, которое вы хотели бы улучшить; вы будете поражены положительным побочным эффектом, который он окажет на вашу жизнь.
8. Восстановите связь с тем, что делает вас счастливым, и найдите время, чтобы отвлечься от работы.
9. Найдите хобби или приобретите новый навык, желательно тот, который не связан с вашей работой.
10. Создайте границы, которые защитят вас от переутомления. Не выстраивайте встречи подряд, не принимайте звонки и не отвечайте на электронные письма в нерабочее время.
11. Находите способы служить другим; на работе, дома или в обществе. Как ни странно, секретом предотвращения выгорания может быть больше усилий.
12. Измените свое отношение к стрессу и рабочей нагрузке, научившись преуспевать в неопределенности и стрессе; признавая его центральную роль в росте.

    No related posts.